指南一 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
指南二 开始练习水中慢跑要循序渐进。
指南三 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
指南四 运动量以每天20~40分钟为宜。
水中慢跑要掌握好速度。
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第三章 16个健身方法的错误002
错误65 长距离走最简易,不必讲究方法要领长距离走是最常见、最简便易行的健身方法,也是一种非常安全的运动健身项目。但是,如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长距离走锻炼身体,方法一定要正确。
张大妈今年50多岁了,退休在家,闲着没事的时候喜欢和朋友去附近的健身房锻炼,结果一个朋友在锻炼时不小心受伤了。她觉得健身房不适合她这样年龄的人锻炼,容易发生意外伤害。那么,什么样的运动对她来说才安全、简单易操作呢? 在一个做医生的朋友推荐下,她选择了长距离走作为自己的锻炼方式。